Гневните изблици са най-бързият начин да съсипете отношения, градени с години или професионалната си репутация. Когато се оставяте да ви води гнева, казвате неща, които не мислите и действате, заслепени от унищожителна емоция. Не, не преувеличавам. Сигурна съм, че ако се замислите, ще се сетите поне за две – три ситуации, в които сте реагирали и говорили необмислено и сте се представили в неприятна светлина. Вероятно някои хора са се уплашили от гнева ви и сега просто избягват да общуват с вас, други гледат да ви спестяват истината, а на трети сте се сторили жалки, слаби, невъзпитани, надменни. Вариантите са много, но всички си приличат по едно – хората са запазили неприятно чувство от общуването си с вас. Все едно дали след това сте се извинили. Затова ви съветвам да вземете мерки.

Научете се да овладявате гнева си – това ще ви донесе повече успехи в работата и личните връзки и ще направи преценката ви за места, хора и събития по-точна.

1. Припомнете си колкото се може повече случки, в които сте се поддавали на гнева и ги анализирайте. Намерете нещата, които ви превръщат от спокоен и усмихнат човек в истинска харпия. Помислете каква е причината да реагирате така силно на тези дразнители и по какъв начин можете да промените отношението си към тях или да ги елиминирате.

2. Бройте до 10 преди да кажете нещо. Никога не подценявайте простичките, изтъркани от употреба методи като този. Те винаги са ефективни. Усетите ли, че сте ядосани и ще кажете нещо необмислено, започнете да броите бавно до 10. Не се притеснявайте, че на колегата или приятеля, с когото се дърляте това ще му се стори странно. Напротив. Когато види, че се опитвате да се справите с гнева си и да продължите разговора нормално (а това винаги се вижда), той самият ще положи усилия да се държи добре и да общува по-спокойно с вас.

3. Вдишвайте дълбоко и издишвайте бавно. Това е упражнение, което ще споменавам често в постовете си. Причината е в неговата ефективност. Прилагайте го, когато усещате, че сте ядосани, тревожни, твърде еуфорични, тъжни. Поемайте дълбоко въздух и след това издишвайте бавно и равномерно. Не мислете за нищо друго – фокусирайте се върху дишането. Ако ви е трудно да се съсредоточите, започнете да броите бавно, докато издишвате. Целта е да стигнете до колкото се може по-голямо число. Правете това упражнение в рамките на минута – две. То действа успокояващо и отвлича вниманието ви от основния дразнител.

4. Бързо си спомнете 3 хубави качества на човека срещу вас или 3 случая, в които ви е помогнал. Дори да сте много ядосани това ще ви попречи да избълвате обидни думи и да действате необмислено. Или поне ще смекчи реакциите ви.

5. Не позволявайте изобщо да се стига до гневни изблици. Ако не се гневите, няма да има какво да овладявате. Много по-лесно е да не си позволявате да се ядосвате, отколкото да се справяте с вече бучащия гняв. А и животът ви ще бъде много по-приятен за вас самите. Само си помислете – кой печели от гнева ви? Вие? Този, върху когото го изливате? Нещо променя ли се, когато крещите по хората и ги обиждате? Всъщност не, нали? Помислете си сега с какви средства можете да подобрите отношенията си с околните и да постигнете целите си. И използвайте тях.